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女性の大敵!便秘!!

みなさまこんにちは、新栄店の平井です。

最近お客様からよくお聞きするお悩みが
常に便秘!毎日出ない!とのこと。
いろいろなストレッチなど様々な説がありますが
わざわざするのは面倒!!
そんな私を含めズボラな方へ
毎日されるお食事のなかでできる
便秘解消法をご紹介~♪

ブログ画像
まず食材はなるべく生で摂りましょう。
水分、ビタミン、酵素を多く残して摂取できるからです。
水分→お腹のなかで便がつくられる際に沢山使われる
ビタミン→腸内の善玉菌の働きを活発に
酵素→食べ物の分解、消化、吸収をサポート

ブログ画像※お腹は冷やさず、すべてが生のものにならないように温かいものとバランスよく※

食物繊維…水溶性と不溶性があり、お身体にはどちらも必要。
               水溶性→リンゴ、みかん、人参、キャベツ、トマト、海藻類
                不溶性→大豆、イモ類、ゴボウ、根菜類、きのこ、穀物

発酵食品…乳酸菌が腸内の善玉菌を増やす。
               植物性→ぬか漬け、キムチ、味噌、しょうゆ
               動物性→ヨーグルト、チーズ  ☆ビフィズス菌は高い整腸作用が☆

オリゴ糖…腸内の善玉菌を増やす働きに加えて、ミネラルの吸収を高める。
               玉ねぎ、アスパラ、にんにく、ハチミツ

植物性油…良質な油は美容効果にも期待が☆ 
               オリーブオイル

腸活も兼ねて、SWANでは施術後にストレッチもさせて頂いております。
お身体のなかに便や尿を溜め込まないことが一番のデトックス!
みなさまも老廃物の排出を促して
きょうから腸活をはじめましょう(^o^)/

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霧島市国分中央1丁目14-2タウンヒル田畑1F
整骨院庵隣(※第一工業大学そば)
TEL  099-573-6833

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